立秋勤锻炼，莫让“秋膘”贴上身!!

农历九月一到，全国大部分城市就开始步入秋季了，以前我们常说，秋季起，秋膘贴。是指进入秋季，要多吃肉把夏天瘦下来的身体补回来。不过现在大家饮食都丰盛了，夏天别说瘦了，不胖几斤就很幸运了。如果这时候我们再按习俗来猛吃几顿肉，体重怕是得蹭蹭蹭的往上涨，所以，秋季也同样需要我们注意体重，你的减脂计划也该提上日程了。

秋天是一个锻炼身体的黄金季节，此时气温较低，空气清新，没有了夏天空气闷热、呼吸不畅的困扰，运动起来更加的干爽，不会像夏天那样稍微一运动就汗流浃背，挥汗如雨。秋冬坚持适度的锻炼，还可以提高机体抗寒能力，对心血管功能了以及肢体灵活性也有很大的帮助。

当然，最重要的是，如果你想要夏天露出马甲线、人鱼线，那么这个冬天就必须要运动，因为增肌减脂运动想要出效果一般要3-6个月，你夏天的身材正是由冬天的饮食和运动决定的。

平时隔三差五的才运动一次的人，建议不要一热身完就马上来个高强度的锻炼，锻炼初期应以微喘气，能和他人正常讲话的强度为主，后期再去尝试加入间歇训练模式或者金字塔训练模式增加运动强度，但注意一定要量力而行，如发现身体出现不适如头晕，缺氧，心率过快等，要缓缓停止运动并寻求他人帮助。

运动会出大量汗水，如果不补充水分就有可能引起脱水，所以必须补充水分。但是秋天不宜喝凉水，最好准备一个保温杯，准备一口小口吞咽温水，因为刚运动时身体发热，当时凉水会下肚，胃肠痉挛容易引起腹痛腹泻。