1.平衡你上半身的训练量。平衡你上半身胸、背、肩膀的力量。不要像某些人那样，做七个胸部动作，却只练一个高位下拉。平衡上半身的肌肉能让你避开力量瓶颈期，并且远离肩部伤痛。

2.增强你的力量，因为优秀的健美运动员中，根本没有力量太小的人！你不需要像一个举重运动员一样力大无穷，但你需要不断提升你的力量，超过现在的你。

3.学习正确的动作，阅读观看每一个能完善你动作的文章、视频。这不是一蹴而就的事情，需要时间累积。

4.初学者不应该像高级训练者一样，使用非常细致的分化训练计划，或者复杂的训练技巧，他们只需要在复合动作上变得越来越强就可以了。

5.不要再为了小事而错过训练，不要再给自己找借口，一周你总能腾出3-4小时的时间给训练。

6.肌肉生长的营养远远不止西兰花、鸡胸肉这两样东西，你要学会吃各种天然的食物。

7.吃红肉吧，它在健康方面的风险是模糊的，但它能让你强壮的事实是确凿的。

8.喝水，喝水，尤其在训练前中后。

9.每晚睡八小时，白天有小睡的机会的话，不要错过。

10.学习烹饪，健美的饮食不一定是枯燥机械的。

11.初学者不要试着频繁换动作来迷惑肌肉。你的肌肉只会因为你在相同动作中用了更大的重量而生长。

12.停止每两周更换一次训练计划！你的时间都花在适应新动作上了。

13.在目前这个行业环境下，健美训练的内容有95%都是废话，他们从没告诉过你如何添加重量/渐进负荷，而这些是训练计划的核心要素。

14.有一些补剂的宣传功效太夸张了，学会辨别。

15.关于肌肉锻炼的话题，很少非黑即白。大多数事情要看情况，学会平衡你自己的经验和你看到那些成功的运动员在做的事情。

16.科学可以帮助我们，但训练仍然是艺术，每个人都是完全不同的个体。你可以尝试那些有科学解释的东西，但别太死板，调整它们来适应你的个人需求。

17.为什么有的人看上去每一次锻炼都在他身上发挥了作用？因为一个专注、吃正确食物、并且有耐心慢慢增加训练强度的人，即便使用一个很普通的计划，也能得到伟大的结果。

18.吃90%的健康食物天然食物，10%的可口食品，这样你既能有效果，也能保持理智。

19.为了整体健康，每周做三次有氧吧。每次15-20分钟有氧运动不会妨碍你增肌。

20.身体需要纳，但不要吃太多。纳钾平衡对健康也非常重要，与其担心纳摄入过多，不如多补充一些钾。

21.增肌期，想吃多少水果和蔬菜就吃多少。红色、绿色和黄色代表充足的营养。

22.不要以糟糕的动作姿势训练，如果你的动作已经开始变形，停止这一组。

23.初学者锻炼的天数应该和休息的天数一样多，你的身体正在对这种新的强烈的刺激做出反应，你需要大量的休息日。

24.要小心那些没有任何教学成果来证明自己的博主给你的网络建议。

25.过顶推举并不是天生对肩膀不好，做五种卧推动作却从不训练过顶推举，才对肩膀不好。

26.先增加力量，再增加容量。

27.有没有“做多少组”和“每组做多少次”的神奇数字？不好意思，这个数字不存在。不同的组次区间有着不同的意义。

28.腿举是非常好的腿部训练，但比不上深蹲。想要巨大的腿部肌肉？两个都不能少。

29.避免没有动力的训练伙伴，因为他们总是迟到或者干脆不来。让自己身边围绕着积极向上的人，或者根本不需要任何人。

30.如果你想练到力竭，那么只在这个动作的最后一组这样做。

31.你今天工作已经有点累了？去锻炼！也许你完成训练任务的时候，会感觉更好，而且你的训练表现可能会让你自己大吃一惊。

32.早上的第一件事应该是吃东西，你的身体一整晚没有燃料了，用一些高质量的燃料来开启你的一天。

33.在你一天中最有精力的时候去锻炼，或者最不可能错过锻炼的时间去锻炼。

34.如果你讨厌蔬菜的话，把它们切成小块，然后炒熟，非常简单，也没什么奇怪的味道。

35.时间有限的话，试试超级组，把功能相反的肌群结合在一起同时练习。

36.记录你的训练，电脑，手机，或者手写。你必须要使用一些工具确保你的训练有进展。

37.真正的瓶颈期需要年复一年的训练才会出现，虽然收益确实会随着时间的推移而变慢，但只要你每个月还能增加一点重量，或者多做一两次，那你就还不算停滞。

38.别相信休息就是浪费时间这种话了，每每艰苦训练2个月以上，减载7-10天离开健身房，去过你的生活。

39.参加当地的健美比赛，是一个很好的训练动力，这能让你看清楚自己，这是一种很便宜的加速进步手段。

40.在你训练经验尚浅的时候，不要质疑以上39条。先实践，你才会明白其中原理；而只有常年的实践，你才有创新的资本。