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蝴蝶机夹胸标准动作,你会做吗?

栏目:公司动态 发布时间:2022-09-20
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胸肌是很多人都在练的地方,有一个饱满的胸肌能够让人精神不少。但是胸肌的锻炼一般都需要大家在健身房或者自购器材来辅助练习。在健身房中用到的器材是蝴蝶机,大家用蝴蝶机夹胸,那么你知道蝴蝶机夹胸的标准动作是什么吗?下面我们一起去看看吧!

胸肌是很多人都在练的地方,有一个饱满的胸肌能够让人精神不少。但是胸肌的锻炼一般都需要大家在健身房或者自购器材来辅助练习。在健身房中用到的器材是蝴蝶机,大家用蝴蝶机夹胸,那么你知道蝴蝶机夹胸的标准动作是什么吗?下面我们一起去看看吧!


蝴蝶机夹胸标准动作根据自己的身高调整坐垫位置,把手与你的肩在同一高度,选择合适自己的配重(一般选择能做12次),背部贴近座椅。挺胸收腹,双手握住把手,双臂保持微弯状态,圆弧式向胸前推动杠杆,每次推出后,配重片不要完全落下,手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。先吸气后做动作,内推时呼气,还原时吸气 ,依次循环。这样保证锻炼中的氧气充足,和动作安全性。蝴蝶机夹胸注意事项1.挺直身体,不借助外力,内夹时要用胸大肌发力,放松还原时要和缓。2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下。3.坐凳高度要合适,否则手把位置过高,锻炼肩三角肌会多一些4.双把手快要接触时,略做停顿,可以通过尽力收紧胸肌,或相距少许距离即分开来加强对胸肌的刺激作用。